Nieuwe recepten

Het geheim van eten als een voedingsdeskundige

Het geheim van eten als een voedingsdeskundige


Voedingsdeskundigen missen nooit de belangrijkste maaltijd van de dag

Thinkstock

Havermout is de beste keuze voor het ontbijt onder voedingsdeskundigen.

Wanneer het nieuwe jaar begint, wil je misschien een gezondere levensstijl leiden of zelfs je hele dieet vernieuwen. Een van de belangrijkste dingen die je aan je dieet kunt veranderen, volgens meer dan 500 voedingsdeskundigen, begint met het eten van a gezond ontbijt.

Klik hier voor de 11 slechtste voedingsmiddelen die je kunt eten als ontbijt-diavoorstelling.

Een recent enquête uitgevoerd door Today's Dietitian magazine en in opdracht van het Quaker Oats Centre of Excellence ontdekte dat 86 procent van de geregistreerde diëtisten het erover eens was dat het eten van een gezond ontbijt belangrijk is voor het behouden van een gezond gewicht. "De maaltijd waarmee je dag begint, 'breekt' letterlijk je nachtelijke 'vasten', zegt Katherine Brooking, MS, RD en mede-oprichter van Appetite for Health. "Zonder dat kun je ten prooi vallen aan ongewenste verlangens en mogelijk slechte voedingskeuzes maken die je doelen voor een gezond gewicht kunnen verstoren."

Iets eten als je wakker wordt is belangrijk om je dag goed te beginnen en te voorkomen dat je de hele dag naar ongezond voedsel grijpt. Met 41 procent, havermout was de eerste keuze voor het ontbijt onder de 500 geregistreerde diëtisten. "Wat je kiest om te eten als ontbijt kan je een gezonde boost geven - het is een kans om toe te voegen vezel, voedingsstoffen en volle granen aan uw dieet - waardoor havermout de favoriete keuze van de diëtist is, "zei Brooking.

Gezonde veranderingen in je leven aanbrengen begint met een voedzaam ontbijt. Hoe u uw dag begint, heeft automatisch invloed op uw humeur en houding gedurende de rest van de dag. Kies voor havermout, volkoren wafels, bagels en eieren voor een vezelrijke, eiwitrijke optie.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als u dat doet, belemmert u het vermogen van uw lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.


10 tips om te eten als een professionele atleet

Begin niet met trainen op een lege maag of wanneer je uitgedroogd bent. Als je dat doet, belemmer je het vermogen van je lichaam om op topniveau te presteren. Veel atleten overdrijven hun calorie-inname en vergeten water en andere vloeistoffen op te laden. Beide zullen u helpen een prestatieniveau te behouden dat zal toenemen, niet afnemen, naarmate u het einde van uw trainingssessie nadert.

Sla het ontbijt niet over

Je hebt het eerder gehoord, en het is voor herhaling vatbaar. Ontbijten is belangrijk en bereidt je voor op de dag. Mensen die niet ontbijten, hebben de neiging om overdag meer te eten om dit te compenseren. Vermijd dat met een licht ontbijt dat bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit.

Als je 's ochtends geen zware eter bent, maak je dan geen zorgen. U hoeft niet aan te schuiven voor een volledige maaltijd van pannenkoeken, eieren, toast, spek en koffie. U kunt uw lichaam laten wennen aan het ontbijt door te beginnen met sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers). Ga dan naar sinaasappelsap en toast of een hardgekookt ei. Door wat stof toe te voegen aan je ochtendroutine, verbreek je je vasten, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en begin je je dag goed.

Blijf gehydrateerd

Het is zo gemakkelijk om te veel te eten als je uitgedroogd bent. Als je de hele week traint, hydrateer dan niet alleen tijdens je trainingen. Drink de hele dag door water om de hydratatie op peil te houden, zodat het na je training vrij eenvoudig is om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt.

Het is ook belangrijk om consequent te blijven. Als je de hele dag door water drinkt, schakel dan tijdens je training niet over op suikerrijke energiedrankjes. Hoewel sommige van die dranken kunnen helpen elektrolyten te vervangen, kunnen ze ook verzadigd zijn met suiker. Een effectief compromis is het verdunnen van een Gatorade met ongeveer 1/2 tot 2/3 water. Je blijft gehydrateerd en vervangt ook elektrolyten.